. Танец Живота
АвторСообщение
(администратор)




Пост N: 172
Зарегистрирован: 31.07.06
Откуда: Екатеринбург
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.09.06 14:33. Заголовок: Работа животом


Представлена статья с выдержками из книги Марии Киржановской...Актуально для начинающей группы
Движения животом

Однажды в детстве я видела по телевизору выступление барышни, которая показывала феноменальное владение мышцами живота. Помню, она передвигала по животу монетку, перекладывая ее "орел-решка-орел-решка-орел-решка". От ребер до паха и обратно. Потом целый рядок монеток, не нарушая ровности ряда. Потом - два ряда монеток навстречу друг друг другу. Это было потрясающе.
Но это - не наша задача.
Зрители, впервые видящие "танец живота", часто недоумевают: "А когда же она животом будет двигать?" Это, говорят, танец бедер, танец юбки, но никак не танец живота. И, как мы знаем, они совершенно правы! Неверное название танцевальной дисциплины вводит в заблуждение. В танце живота действительно есть несколько движений, выполняемых собственно мышцами живота. Они пикантны, интересны и полезны для фигуры, но для нашего танца основными не являются.
Давайте попробуем их освоить.

Удары животом
Удары внутрь
Соберите мышцы живота. Не нужно сильно втягивать живот со вдохом. Вообще не вовлекайте дыхание в это движение. Просто несильно напрягите мышцы живота, чтобы он "подобрался". Теперь расслабьте мышцы. Для "ударов внутрь" нам понадобятся только эти два положения: собранные мышцы и расслабленные.
Резко соберите мышцы, и тут же расслабьте. Включите ритмичную музыку и повторяйте "удары внутрь", слушая ритм, резко собирая мышцы во время акцентов. Поначалу удары не будут получаться достаточно быстрыми и точными, придется на какое-то время задерживать мышцы в собранном положении. Но со временем вы научитесь отпускать напряжение сразу же.
Внимание: не используйте дыхание специально. Резкие движения живота, правда, будут выбивать из ваших легких короткие выдохи, но не делайте это заметным. Старайтесь не двигать грудной клеткой - это исключительно движение животом. Бывает форма живота, при которой это движение не выглядит особенно эффектно. Как и в других подобных случаях, я бы посоветовала его тем не менее освоить, ведь фигура может измениться. К тому же - вдруг вы однажды станете преподавать?
Удары вперед (наружу)
Это движение еще проще, чем предыдущее. Соберите мышцы живота, затем с силой вытолкните живот вперед. Сделайте паузу. Живот не должен расслабляться, он остается довольно упругим, как бы чуть надутым. Снова соберите и вытолкните. Тренируйтесь под ритмичную музыку, попадая "выталкиванием" в основные акценты.
Внимание: не задействуйте в движении дыхание, не двигайте грудной клеткой. Зеркало поможет вам отрегулировать это движение так, чтобы оно выглядело красиво: полный живот не стоит выталкивать слишком далеко. Если вы худенькая, и "бить" особенно нечем, можете схитрить и использовать в этом движении таз: одновременно с ударом расслабляйте мышцы поясницы. Копчик уйдет назад-вверх, и живот выйдет вперед более заметно.
Тряска диафрагмой
Одно из самых пикантных движений, правда, рассчитанное не на сценическое, а скорее на камерное исполнение. Научить и научиться ему не так просто, поэтому начнем издалека.
Диафрагма - это куполообразная перегородка между грудной и брюшной полостями, состоящая из полосатых мышц. Мне нравится название, встречающееся у Гомера: "грудобрюшная преграда".
Чтобы почувствовать ее работу, сделаем йоговское упражнение "уддияна-бандха" в упрощенном варианте.
Уддияна-бандха в положении стоя
Станьте прямо, расставив ноги на расстояние около полуметра. Слегка наклонитесь вперед, упритесь ладонями в переднюю поверхность бедер чуть выше коленей.
Глубоко вдохните и полностью выдохните. Задержите дыхание на выдохе. Втяните живот и зафиксируйте на некоторое время это положение.
Затем прервите уддияну, медленно вдохните и расслабьте все тело.
Когда вы научитесь втягивать живот в этом положении на некоторое время, и почувствуете, что вы выполняете движение животом за счет диафрагмы, а не за счет мышц живота, попробуйте перейти к следующей стадии. "Поболтайте" животом, выпуская и снова втягивая его. Начинайте с нескольких повторений, постепенно наращивайте темп и количество движений. Живот должен болтаться, как тряпочка, мышцы в нем совершенно расслаблены.
Внимание! Будьте осторожны с этим движением, не переборщите, не доработайтесь до тошноты и звездочек перед глазами.
Теперь, когда вы освоили этот принцип движения животом, перейдем к собственно танцевальному движению. Тряска диафрагмой выполняется практически так же, как это "болтание" животом, только стоя и в смягченном варианте. Я обнаружила, что стоя трясти животом легче, если из легких выдохнуть не весь воздух, а немного оставить. Конечно, так сильно втягивать живот стоя не нужно (хотя возможно) - это просто некрасиво. Задержите дыхание и "дрожите" животом мелко и быстро.


Волна животом
Эта вертикальная волна может делаться как снизу вверх, так и сверху вниз. Принцип выполнения для обоих вариантов одинаковый: это попеременное сокращение мышц так называемых "верхнего пресса" и "нижнего пресса".
Чтобы почувствовать верхний пресс, нужно лечь на пол на спину, и приподнять корпус. Мышцы живота, которые больше напрягутся - это верхний пресс. Теперь опустите корпус и немного приподнимите ноги. Чувствуете, какие мышцы живота работают? Это - нижний пресс.
Теперь попробуйте обратиться к своим мышцам в положении стоя. Встаньте и попробуйте собрать только мышцы верхнего пресса. Теперь - только мышцы нижнего пресса. Получилось? Теперь по очереди - верхний-нижний-верхний-нижний. Пусть зеркало поможет вам сделать переход плавным, волнообразным.
Вы можете держать тело статичным, а работать только мышцами живота, либо позволять груди и бедрам немного покачиваться вслед за движениями живота. Лучше всего научиться делать и так, и так.
Некоторым ученицам сразу удается выполнить это движение, но большинство испытывает поначалу некоторое замешательство. Успех зависит не от степени накачанности мышц, а от того, насколько успешно вы наладите диалог между своим сознанием и телом. Главная загвоздка - в управлении. Когда вы научите разные отделы пресса точно реагировать на ваши команды, волна получится. А мышцы скоро подкачаются.
(Подробней об этом движении и как этому научиться)
Восточный танец формирует совершенно особенную, очень женственную форму живота. Мышцы становятся подкачанными, но остаются мягкими и послушными и не напоминают мужские "шоколадные плитки". Посмотрите фотографии танцовщиц. Это еще один стимул к тому, чтобы хорошенько заняться освоением движений живота!
Внимание: все эти движения пригодятся и тогда, когда вы будете танцевать "партер", то есть лежа на спине, на боку, стоя на коленях.

Удары внутрь
Слегка напрягите мышцы живота, чтобы он "подобрался". Теперь расслабьте мышцы. Для "ударов внутрь" нам понадобятся только эти два положения: собранные мышцы и расслабленные.
Резко соберите мышцы, и тут же расслабьте. Включите ритмичную музыку и повторяйте "удары внутрь", слушая ритм, резко собирая мышцы во время акцентов. Поначалу удары не будут получаться достаточно быстрыми и точными, придется на какое-то время задерживать мышцы в собранном положении. Но со временем вы научитесь отпускать напряжение сразу же.
Внимание: cтарайтесь не двигать грудной клеткой - это исключительно движение животом. Не вовлекайте дыхание.
· Удары вперед
Соберите мышцы живота, затем с силой вытолкните живот вперед. Сделайте паузу. Живот не должен расслабляться, он остается довольно упругим, как бы чуть надутым. Снова соберите и вытолкните. Тренируйтесь под ритмичную музыку, попадая "выталкиванием" в основные акценты.
Внимание: не задействуйте в движении дыхание, не двигайте грудной клеткой. Полный живот не стоит выталкивать слишком далеко. Если "бить" особенно нечем, можно использовать в этом движении таз: одновременно с ударом расслабляйте мышцы поясницы. Копчик уйдет назад-вверх, и живот выйдет вперед более заметно.
Тряска диафрагмой

Диафрагма - это куполообразная перегородка между грудной и брюшной полостями.Чтобы почувствовать ее работу, сделаем йоговское упражнение "уддияна-бандха" в упрощенном варианте.
· Уддияна-бандха в положении стоя
Станьте прямо, расставив ноги на расстояние около полуметра. Слегка наклонитесь вперед, упритесь ладонями в переднюю поверхность бедер чуть выше коленей.
Глубоко вдохните и полностью выдохните. Задержите дыхание на выдохе. Втяните живот и зафиксируйте на некоторое время это положение.
Затем прервите уддияну, медленно вдохните и расслабьте все тело.
Когда вы научитесь втягивать живот в этом положении на некоторое время, и почувствуете, что вы выполняете движение животом за счет диафрагмы, а не за счет мышц живота, попробуйте перейти к следующей стадии. "Поболтайте" животом, выпуская и снова втягивая его. Начинайте с нескольких повторений, постепенно наращивайте темп и количество движений. Живот должен болтаться, как тряпочка, мышцы в нем совершенно расслаблены.
Внимание: будьте осторожны с этим движением, не переборщите.
· Собственно тряска
Теперь, когда вы освоили этот принцип движения животом, перейдем к собственно танцевальному движению. Тряска диафрагмой выполняется практически так же, как это "болтание" животом, только стоя и в смягченном варианте. Стоя трясти животом легче, если из легких выдохнуть не весь воздух, а немного оставить. Задержите дыхание и "дрожите" животом мелко и быстро.

Волна животом

Эта вертикальная волна может делаться как снизу вверх, так и сверху вниз. Принцип выполнения для обоих вариантов одинаковый: это попеременное сокращение мышц так называемых "верхнего пресса" и "нижнего пресса".
Чтобы почувствовать верхний пресс, нужно лечь на пол на спину, и приподнять корпус. Мышцы живота, которые больше напрягутся - это верхний пресс. Теперь опустите корпус и немного приподнимите ноги. Чувствуете, какие мышцы живота работают? Это - нижний пресс.
Теперь попробуйте обратиться к своим мышцам в положении стоя. Встаньте и попробуйте собрать только мышцы верхнего пресса. Теперь - только мышцы нижнего пресса. Получилось? Теперь по очереди - верхний-нижний-верхний-нижний. Постарайтесь сделать переход плавным, волнообразным.
Вы можете держать тело статичным, а работать только мышцами живота, либо позволять груди и бедрам немного покачиваться вслед за движениями живота. Лучше всего научиться делать и так, и так.
Некоторым ученицам сразу удается выполнить это движение, но большинство испытывает поначалу некоторое замешательство. Успех зависит не от степени накачанности мышц, а от того, насколько успешно вы наладите диалог между своим сознанием и телом. Главная загвоздка - в управлении. Когда вы научите разные отделы пресса точно реагировать на ваши команды, волна получится. А мышцы скоро подкачаются.

Перекатывание живота

"Перекатывание живота" контролируется тремя группами мышц живота. Это - диафрагма (между пупком и грудной клеткой), мышцы таза (ниже пупка), и косые мышцы, расположенные верикально с каждой стороны от таза почти до линии груди. Первое, что вы должны сделать это наладить отношения с каждой из этих групп мышц, чтобы они двигались тогда, когда вы хотите этого. Поставьте мягкую, плавную музыку и поробуйте сделать эти упражнения
· Напряжение и расслабление
Научите ваш живот отвечать вам и заставьте его расслабиться!
Это простое упражнение которое может сделать каждый, которое поможет вам дотронуться до того, что у вас внутри, по крайней мере посредством мышц живота.
Встаньте удобно в хорошую позу. Это подразумевает, что ваши ноги расположены точно под вашими плечами, ваши колени расслаблены, ваша грудная клетка высоко - представьте что к вашей грудине прикреплена струна, которая тянет вас вверх. Расположите ваши руки в любом положении в котором они могут быть расслаблены.
Теперь втяните ваш живот так глубоко как только можете втянуть. Удерживайте его так долго, как только можете, но не причиняя себе неприятных ощущений. Затем как следует расслабьте его. Расслабьте так, чтобы ваш живот выпятился вперед как только возможно. Не выпячивайте живот - только полностью расслабьте!
Повторяйте это упражнение несколько раз в день. Попробуйте делать 4 повтора, в каждом из которых вы удерживаете живот втянутым так долго как только можете, и столько же времени держите его расслабленным. Потом пробуйте делать 8-12 (или больше) повторов, когда вы удерживаете живот в каждом положении 1-2 секунды. Не задерживайте дыхание - дышите нормально.
· Усильте ваши мышцы
Все вы умеете качать пресс - либо поднимая ноги, либо поднимая туловище. Делайте это минимум 10-15 раз в день для начала и доведите до 25-30 или более раз. Чем сильнее мышцы вашего живота, тем лучше у вас получится "Перекатывание живота".
· Займитесь диафрагмой
Осознавайте ее. Дышите глубоко и почувствуйте, как она двигается между пупком и грудной клеткой.
Нагните ваши плечи вперед, чтобы ваш живот почувствовал себя сжатым этой позой.
Теперь слегка втяните диафрагму. Вы не сможете втянуть ее глубоуо в этой позе, но смысл в том, чтобы вы почувствовали где находятся эти мышцы и смогли управлять именно ими. Если вы смогли втянуть ее хотя бы чуть-чуть, вы достиги результата. Теперь ритмически сокращайте и расслабляйте диафрагму, опять и опять.
Делайте это упражнение так часто как только можете - оно поможет вам не только в выполнении "Перекатывания живота", но так же и выполнении трясок диафрагмой! Дышите нормально когда делаете это.
· Разделяй и властвуй
Изолируйте ваши тазовые мышцы от диафрагмы.
Разогрейтесь, используя упражнение напряжение-расслабление. Затем попробуйте втянуть диафрагму и расслабить мышцы таза. А затем втянуть мышцы таза и расслабить диафрагму. Повторяйте опять и опять. Не забывайте дышать нормально.
Перекатывание
Каждое упомянутое упражнение помогало вам научиться чувствовать и контролировать мышцы живота, следующий шаг - превращение движения в перекатывание. Медленно перетекайте из одного положения в другое грациозно и волнообразно. Медленная музыка очень помогает.

Самое главное в обучении - повторять это снова и снова и снова. Чем больше вы работаете над этими упражнениями, тем легче вам будет контролировать мышцы и делать перекатывание. Самое главное - связать ваш мозг с мышцами, и только часть успеха зависит от силы мышц.
Волна животом 1.
Волна животом выполняется с помощью мышц диафрагмы и нижних мышц брюшного пресса. Сначала делается толчок мышцами диафрагмы, затем – толчок нижних мышц брюшного пресса. Как только вы сможете сделать это, старайтесь выполнить движение плавно. Представьте, что живот выполняет волну вниз.
Волна животом 2.
Волна животом выполняется с помощью мышц диафрагмы и нижних мышц брюшного пресса. Сначала делается толчок нижними мышцами брюшного пресса, затем – толчок мышцами диафрагмы. . Как только вы сможете сделать это, старайтесь выполнить движение плавно. Представьте, что живот выполняет волну вверх.
Тряска животом.
Тряска животом выполняется путем быстрого сокращения и расслабления мышц диафрагмы. Представьте, что быстро дышите или смеетесь.
Волна животом с тряской.
Когда вы хорошо освоите тряску, и волну животом, можете попробовать соединить их.






Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 23 , стр: 1 2 All [только новые]


Коллега


Пост N: 18
Зарегистрирован: 22.08.06
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.09.06 21:40. Заголовок: Re:


Интересная статейка :)), позновательно, кто автор?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
(администратор)




Пост N: 185
Зарегистрирован: 31.07.06
Откуда: Екатеринбург
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.09.06 22:38. Заголовок: Re:


Читай выше- Мария Киржановская- главный редактор журнала "Ориенталь"

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Коллега


Пост N: 19
Зарегистрирован: 22.08.06
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.09.06 18:09. Заголовок: Re:


Сказать по чести - я прочитала поверхностно,тольеко то, что меня заинтриговало - слишком много в одном посте :)))

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
(администратор)




Пост N: 302
Зарегистрирован: 31.07.06
Откуда: Екатеринбург
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.10.06 08:43. Заголовок: Re:


Ой - а я вчера на занятиях поняла- что у меня волна сверху пошла... Не верила. Чесно, вааще не верила- что получится когда нить....Думала- у молоденьких девчонок- да, а у меня нет
Зато снизу волна не стала получатся.....
Но репетировать- и ух!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
студия "Амира"




Пост N: 3
Зарегистрирован: 25.10.06
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.10.06 20:51. Заголовок: Re:


:))), а у меня волна итоже только сверху получается :(((, но я не отчаиваюсь - все будет!!! вообще у спортсменов есть такая методика - они мысленно представляют движение себе в голове (как движется каждая мышца и вообще) и после этого все получается

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 3
Зарегистрирован: 09.04.07
Откуда: Россия, Омск
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.04.07 22:31. Заголовок: Re:


Чтобы получилась волна снизу вверх (меня так турчанка учила), попробуйте напрячь сперва не сам нижний прес, а так называемые женские мышцы, словом те, которые мы напрягаем если очень хочется в туалет по маленькому, а "сходить" некуда А затем "перекатите" это напряжение вверх по животу. Именно такое напряжение в самом низу живота позволяет прочувтвовать нижний пресс и сократить его отдельно от верхнего.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Челябинская гостьюшка




Пост N: 110
Зарегистрирован: 09.03.07
Откуда: Россия, Челябинск
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.04.07 09:03. Заголовок: Re:


Я вообще не могу у себя отделить нижний пресс от верхнего, у меня похоже один сплошной

Я очки розовые сняла. Теперь иду по жизни наощупь. Столько новых впечатлений!!!
Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
(администратор)




Пост N: 986
Зарегистрирован: 31.07.06
Откуда: Екатеринбург
Рейтинг: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.04.07 12:39. Заголовок: Re:




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 4
Зарегистрирован: 09.04.07
Откуда: Россия, Омск
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.04.07 14:06. Заголовок: Re:


Laziza , проблема "сплошного живота" актуальна для большинства из нас. И у меня так было. Главное, если волна не получается с первого раза, не отчаиваться, а продолжать тренироваться. В статье в начале странице даны действительно хорошие упражнения, делай их каждый день.
Ещё попробуй следующее:
1) Для верхнего: сядь на стул и расслабься (как бы ссутулься), сделай глубокий вдох и начинай выдыхать, когда почувствуешь, что выдыхать больше нечего, вытолкни остатки воздуха из самого низа лёгких энергичным напряжением диафрагмы, т.е. резко сократи её что есть мочи, будто сдави ею низ лёгких ...надеюсь, я понятно объясняю ... (при выдохе должен получится такой свистящий звук). Затем расслабься и так несколько раз. Затем пробуй совершить такое же сокращение диафрагмы, но уже без выдоха, какбы сдавливай ей нижние рёбра (но следи чтобы низ живота оставлся расслабленным) И вобще шевели диафрагмой всегда и везде (когда едешь в транспорте, смотришь телевизор, работаешь за компьютером - главное регулярность!)
2) для нижнего смотри выше
Прочувствовать различные части пресса можно ещё и так - (для начала делай это сидя на стуле) положи ладонь руки на низ живота и попробуй повтягивать только это место, затем перенеси ладонь на верхний и втягивай только те мышцы, которые под ладонью.
Ускорить этот процесс помогут силовые тренировки на пресс (хотя бы 3 раза в неделю), ведь для совершенного овладения мышцами их просто необходимо привести в тонус, только не переусердствуйте конечно, перекаченный пресс тоже проблема.
Извините, если что не понятно объясняла, но я старалась . Сама я научилась гонять волны именно так, сейчас учусь делать горизонтальную волну, т.е. не снизу вверх, а слева на право. Пока ещё не очень заметно получается, но прогресс уже наметился. Удачи!!!!


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
(администратор)




Пост N: 987
Зарегистрирован: 31.07.06
Откуда: Екатеринбург
Рейтинг: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.04.07 14:12. Заголовок: Re:


Шахразада -Ой ну во просто кладезь полезной информации!!!
Спасибо- очень доступно написано.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Кристинка




Пост N: 25
Зарегистрирован: 06.11.06
Откуда: Россия, Екатеринбург
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.04.07 15:06. Заголовок: Re:


Всем добрый день!хотела сказать пару слов на счет работы живота.... ПРАВИЛЬНАЯ РАБОТА ЖИВОТОМ дается не легко и не сразу.... нужно разрабатывать верхний пресс,косые мышцы,сам пресс и нижний! дам один совет. Чтобы почувствовать низ живота,нужно нагнуться вперед так,чтобы живот был полностью расслаблен,и в таком положении попробывать втянуть весь живот!вот увидете как почувствуется нижний пресс! для разработки волны как таковой попробуйте сначала втянуть в себя верхний пресс,а потом втягивайте весь живот(у вас получиться перекат).....и самое простое упражнение:втяните(мышцами пресса)живот и резко вытолкните. повторяйте почаще и тогда обязательно будет результат!!!!! на самом деле животом можно вытворять все что угодно!нужно только работать!я вот,например научилась делать волну по горизонтали(при помощи косых мышц и среднего пресса)

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 5
Зарегистрирован: 09.04.07
Откуда: Россия, Омск
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.04.07 16:12. Заголовок: Re:


Всегда пожалуйста!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 6
Зарегистрирован: 09.04.07
Откуда: Россия, Омск
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.04.07 16:23. Заголовок: Re:


Камила , полностью согласна - пресс нужно именно разработать и всё обязательно получится. А ещё кроме горизонтальных и вертикальных волн по животу можно пускать диагональные, я когда это увидела -чуть с ума не сошла )))))))))))))

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Танцующая мамочка


Пост N: 175
Зарегистрирован: 06.12.06
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.07 17:59. Заголовок: Re:


А я чуть с ума не сошла когда увидела как Кристина Панова волну ключицей делала(то есть грудной клеткой)!!!!!!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Кристинка




Пост N: 27
Зарегистрирован: 06.11.06
Откуда: Россия, Екатеринбург
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.07 21:51. Заголовок: Re:


ой это была диафрагма!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Кристинка




Пост N: 28
Зарегистрирован: 06.11.06
Откуда: Россия, Екатеринбург
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.07 21:52. Заголовок: Re:




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 13
Зарегистрирован: 09.04.07
Откуда: Россия, Омск
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.04.07 01:07. Заголовок: Re:


Ой, а можно поподробнее про технику. Ключицей, диафрагмой ?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 11
Зарегистрирован: 07.11.06
Откуда: Екатеринбург
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.05.07 21:46. Заголовок: Re:


Камила пишет:

 цитата:
я вот,например научилась делать волну по горизонтали



Ооооо........... Красотиша наверняка!! Молодец ты всё-таки

Можно поподробнее про волну диафрагмой, ключицей и грудной клеткой, правда?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 38
Зарегистрирован: 27.04.07
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.05.07 07:36. Заголовок: Re:


Кристин- и мне интересно про волну по горизонтали!!Расскажи!!!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Алмаз


Пост N: 17
Зарегистрирован: 21.04.07
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.10.07 00:55. Заголовок: Re:


ну вот хоть убейте..вроде уж два года пыжусь почти...умею и худо бедно обратную волну только мышцами делать и пресс могу различить..но монетки перекатывать не могу..

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 23 , стр: 1 2 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  5 час. Хитов сегодня: 3
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет